[ 07.07.2016 ]

Zakaj je plavanje zelo koristno?

Plavanje je odlična kardio vadba, ne obremenjuje sklepov in je primerno za vse starosti. Spoznajte 9 razlogov, zakaj je plavanje priporočljivo vse leto.

plavanjePoleti na dopustu je idealna priložnost, da spoznate in začutite vse blagodejne učinke rekreativnega plavanja. Če še niste prepričani, da je plavanje koristna rekreacija, vam predstavljamo 9 razlogov, zakaj mora postati del vašega vskadana tudi po počitnicah. Plavajte in se dobro počutite vse leto!

1. Vadba za celo telo 

Plavanje aktivira mišice skoraj celega telesa – z vsakim zamahom, ne glede na tehniko plavanja, bodo aktivne vaše roke in noge, obenem pa boste krepili tudi hrbtne in trebušne mišice. Upor vode je bistveno večji kot upor zraka, zato pri gibanju v vodi mišice delujejo intenzivneje. Predstavljajte si, kot bi vadili na fitnesu, vendar ne potrebujete nobene uteži, saj to vlogo opravi voda.

2. Plavanje je sklepom prijazno

Če imate težave s sklepi ali okrevate po poškodbi, je plavanje idealna vadba. Zaradi vzgona med plavanjem nosite le približno deset odstotkov svoje telesne teže – gibanje zato ne obremenjuje vaših sklepov in je tudi manj nevarno za nastanek poškodb. Tudi če ste sicer tekač, vam bodo kolena hvaležna, če boste občasno za trening namesto trdega asfalta izbrali vodo.

3. Odlično za izgubo odvečne teže

Ker je pri plavanju aktivnih veliko mišic, je tudi poraba energije velika. Poleg tega med vadbo sklepi niso obremenjeni, zato je plavanje odlično za vse, ki želite na varen način izgubiti kakšen odvečen kilogram.

4. Različne tehnike za razgibano vadbo

Večina rekreativnih plavalcev sicer plava prsno, a je zelo priporočljivo, da se seznanite še s katero od drugih plavalnih tehnik in uživate v različnih oblikah gibanja ter krepite različne mišice. Hrbtno plavanje je še posebej priporočljivo za vse, ki imate težave s hrbtenico. Na bližnjem bazenu se pozanimajte, kdaj se lahko udeležite plavanega tečaja in osvojite različne tehnike.

plavanje5. Ni nevarnosti za pretirano pregretje

Skok v vodo je vedno osvežujoč, zato je plavanje še posebej prijetno poleti, ko je prevroče za druge športne aktivnosti, pri katerih se lahko pretirano pregrejete. Kljub vsemu pa tudi med intenzivnejšim plavanjem ne pozabite na hidracijo, če plavate zunaj, pa obvezno poskrbite tudi za zaščito kože pred soncem, saj ste v vodi še bolj izpostavljeni.

6. Zmanjšuje stres

Vsaka oblika rekreacije pomaga sprostiti telo in um, plavanje pa ima še poseben čar, saj ste ves čas obdani z vodo. Občutek lebdenja in šumenje vode delujeta zelo osvobajajoče, zato se boste po plavanju zelo verjetno odlično počutili.

7. Varna vadba za vse starosti

Ker pri plavanju niso obremenjeni sklepi in se telo ne pregreva, je vadba priporočljiva tudi za starejše ljudi. Če se v vodi ne počutite suvereno, se udeležite tečaja, kjer boste pridobili zaupanje in se obenem naučili pravilne tehnike. 

Plavanje je odlično tudi za otroke - preberite, kdaj so dovolj stari, da se naučijo plavati in kako jih na to lahko najbolje pripravite.

8. Malo potrebne opreme

Za redno vadbo potrebujete le malo opreme – kopalke in plavalna očala, priporočljivo pa je uporabljati tudi kapo, da zaščitite lase in da vas dolgi lasje med plavanjem ne motijo. Vadbo lahko popestrite z različnimi pripomočki – na primer z masko, plavutkami, plovcem ali desko. Zelo verjetno je, da si jih lahko izposodite kar na bazenu, kjer plavate.

9. Odlična vadba za nosečnice

Plavanje ni koristna vadba le za nosečnico, temveč tudi za nerojenega otroka. Pri plavalnih tehnikah, ko je nosečnica obrnjena s trebuhom navzdol, se poveča pritok krvi v maternico. Za bodočo mamico je plavanje varno, saj ni večje nevarnosti za poškodbo sklepov ali pregrevanje, predvsem pa ni nevarnosti, da bi zaradi izgube ravnotežja padla, kot se to lahko zgodi pri večini športov. Vsekakor pa se mora vsaka nosečnica pred plavanjem posvetovati z ginekologom, saj v določenih primerih zdravniki plavanje odsvetujejo.

Poletje izkoristite za novo športno rutino in si vsak dan privoščite plavanje. Ko boste občutili pozitivne posledice rednega plavanja, vas bo morda zamikalo, da bi s plavanjem ohranjali pripravljenost in zdravje tudi, ko se boste vrnili z dopusta.

Komentarji

Ime oz. vzdevek:


Vaš komentar:




Sorodni članki

[08.06.2020]

Joga in meditacija za odpravljanje napetosti v telesu in boljše spanje

Z redno in vztrajno prakso joge in meditacije lahko dosežite popolno ravnovesje in odpravite napetosti iz telesa. Začnite še danes!

Preberite več

[13.04.2018]

Vadbe Les Mills™ - vedno različne, a povsod enake

Poznate izjemno priljubljene vadbe Les Mills™, ki že vrsto let navdušujejo tudi vadeče v slovenskih fitnes centrih? Poskrbite za svojo odlično formo!

Preberite več

[26.07.2017]

Naravna kopališča v Sloveniji

Veste, kje se lahko v vročih poletnih dneh osvežite v naravnih kopališčih? Slovenija se ponaša z mnogimi rekami in jezeri, primernimi za kopanje.

Preberite več